0
0

Menuplan

Opdateret plan for de næste 4 uger


Kalorie indehold i den fulde pakke:
mand 1.600 - 1.800 Kcal
kvinde 1.200 - 1.300 Kcal
Vores mellemmåltider består typisk af:
Hjemmelavet kage, energibare, chokokugler, frugt, nøddemix og andre former for snacks.
 
 
Uge7 Uge8
Dag 1 - Vi anbefaler Mandag

Aften: Kalkun med grøn bulgur


Dag 2
- Vi anbefaler Tirsdag

Morgen: Yoghurt med stikkelsbærkompot
Middag: Hvedekernesalat
Aften: Laksefrikadeller med citronpasta


Dag 3
- Vi anbefaler Onsdag

Morgen: Scrambled eggs med brød
Middag: Middelhavs tabbouleh med perlebyg og grønkål
Aften: Kalve Ragout med kartoffel sellerimos


Dag 4
- Vi anbefaler Torsdag

Morgen: Chiagrød med æblekompot
Middag: Sød kartoffel humus med quinoa, kylling og mar. Rødbede
Aften: Kalkunfrikadeller m. grønkål salat og tzatziki


Dag 5
- Vi anbefaler Fredag

Morgen: Yoghurt med Müesli
Middag: Kikærtesalat med feta og krydderurter
Aften: Kylling med mangochutney og gule ris


Dag 6
- Vi anbefaler Lørdag

Morgen: Skyr m birgits granola
Middag: Pastasalat med kylling, grøn pesto, soltørrede tomater


Dag 1 - Vi anbefaler Mandag

Aften: Afrikansk gryde med kylling, søde kartofler hertil ris

 
Dag 2
 - Vi anbefaler Tirsdag

Morgen: Kvark m. æblekompot & nødder
Middag: Humus med rugbrød og salat
Aften: Indonesisk tabouleh m. kalvekød

 
Dag 3
 - Vi anbefaler Onsdag

Morgen: Kvark m. jordbærkompot & nødder
Middag: Middelhavs tabbouleh med perlebyg og grønkål
Aften: Græske frikadeller med gulerodstzatziki og persillekartofler

 
Dag 4
 - Vi anbefaler Torsdag

Morgen: Speltgrød m. Skovbær
Middag: Vinterråkost med 3 slags kål
Aften: Kylling med hvidkålssalat

 
Dag 5
 - Vi anbefaler Fredag

Morgen: Kvark m kirsebær & nødder
Middag: Salat med perlebyg, grønkål, kerner
Aften: Spaghetti bolognese med persille

 
Dag 6
 - Vi anbefaler Lørdag

Morgen: Yoghurt m müesli
Middag: Linsesalat m. grønkål og asiatisk dressing

 
Uge9 Uge10
Dag 1 - Vi anbefaler Mandag

Aften: Sprød torsk m bagte rodfrugter og grøntsagsremoulade


Dag 2
- Vi anbefaler Tirsdag

Morgen: Yoghurt med müsli
Middag: Humus m. soltør. tomat brød & salat
Aften: Marineret kalvekød hertil rissalat med savojkål


Dag 3
- Vi anbefaler Onsdag

Morgen: Skyr m. brombær
Middag: Marokkansk salat med kikærter, gulerødder og quinoa
Aften: Stegte kartofler ratatouille & Citronkylling


Dag 4
- Vi anbefaler Torsdag

Morgen: Speltgrød m skovbær kompot
Middag: Linsesalat med feta, gulerod
Aften: Karrysuppe m kylling og rist græskarkerner


Dag 5
- Vi anbefaler Fredag

Morgen: Græsk yoghurt m. skov/æble kompot
Middag: Pastasalat m pesto, kylling og oliven
Aften: Italienske kødboller med tomatsauce og Spaghetti


Dag 6
- Vi anbefaler Lørdag

Morgen: Kvark med jordbær
Middag: Bulgursalat m. Tahinidressing


Dag 1 - Vi anbefaler Mandag

Aften: Frikadelle m. persillekartofler


Dag 2
- Vi anbefaler Tirsdag

Morgen: Yoghurt med müsli
Middag: Bulgursalat m Tahinidressing
Aften: Sprød kylling hertil hvidkålssalat og edamamebønner


Dag 3
- Vi anbefaler Onsdag

Morgen: Yoghurt med jordbærkompot
Middag: Hvedekernesalat
Aften: Svampe bourguigonen med rodfrugt mos


Dag 4
- Vi anbefaler Torsdag

Morgen: Kvark med brombærkompot
Middag: Marokkansk salat med kikærter, gulerødder og quinoa
Aften: Hakkebøf med kartofler og brune løg


Dag 5
- Vi anbefaler Fredag

Morgen: Græsk yoghurt med blåbærkompot 
Middag: Forårs tabbouleh
Aften: Kyllinge stroganoff med ris


Dag 6
- Vi anbefaler Lørdag

Morgen: Skyr med skovbærkompot
Middag: Pastasalat m. pesto, kylling og oliven


 *Menuplanen kan ændre sig løbende