0
0

Menuplan (Vægttabs & Hverdagskassen)


Kalorie indehold i den fulde pakke:
mand 1.600 - 1.800 Kcal
kvinde 1.200 - 1.300 Kcal
Vores mellemmåltider består typisk af:
Hjemmelavet kage, energibare, chokokugler, frugt, nøddemix og andre former for snacks.
 
 
Uge10 - Se deklarationer her Uge11 - Se deklarationer her
Dag 1 - Vi anbefaler Mandag

Aften: Græske frikadeller hertil tzatziki og bagte rødbeder


Dag 2
- Vi anbefaler Tirsdag

Morgen: Omelet m. tomat og mandler
Middag: Salat med linser, broccoli, spidskål og bønnemix
Aften: Tortillas m. kylling, hvedekerner og salat


Dag 3
- Vi anbefaler Onsdag

Morgen: Chiagrød m. Solbærtopping 
Middag: Fuldkornsklemmer med kylling og iceberg 
Aften: Butter chicken Hertil blomkålsris


Dag 4
- Vi anbefaler Torsdag

Morgen: Morgenbrød m. honning og ost  
Middag: Hvedekernesalat m. edamame og peanutdressing
Aften: Vegetar lasagne m. kikærter og bechamel 


Dag 5
- Vi anbefaler Fredag

Morgen: Kvark med nøddemix og frugt 
Middag: Græsk pastasalat  
Aften: Kylling i fad med grøntsager hertil quinoa og linser


Dag 6
- Vi anbefaler Lørdag

Morgen: Yoghurt m. Paleomüsli /banan 
Middag: Mulligatawny suppe hertil creme fraiche


Dag 1 - Vi anbefaler Mandag

Aften: Frikadeller (svin) hertil quinoa, spidskål og dressing 

  
Dag 2
 - Vi anbefaler Tirsdag
Morgen: Speltgrød m. skovbærkompot 
Middag:  Salat med quinoa hertil rødbede-tzatziki 
Aften:
Stegt kylling hertil kernesalat og dressing  

  
Dag 3
 - Vi anbefaler Onsdag

Morgen: Kokosyoghurt m. blandede nødder   
Middag: Bulgursalat med edamame
Aften: Italienske kødboller i tomatsauce hertil grøntsags spaghetti 

 
Dag 4
 - Vi anbefaler Torsdag

Morgen: Æggekage hertil mandler
Middag: Fuldkornsklemmer med salat og chili hummus
Aften: Kylling i karry med  blomkålsris

 
Dag 5
 - Vi anbefaler Fredag

Morgen: Hytteost med brød og marmelade
Middag: Pastasalat med kylling og feta
Aften: Samosa hertil  bulgur pilave og tzatziki  

 
Dag 6
 - Vi anbefaler Lørdag

Morgen: Kvark m. bl. nødder og bær 
Middag: Jordskokkesuppe  

Uge12 - Se deklarationer her Uge13 - Se deklarationer her
Dag 1 - Vi anbefaler Mandag

Aften: Kalvecuvette hertil bulgur pilavi med grillede peber og tzatziki


Dag 2
- Vi anbefaler Tirsdag

Morgen: Overnight oats penut og solbær topping 
Middag: Sandwich med skinke og ost
Aften: Tortilla ala. Kyllinge shawarma


Dag 3
- Vi anbefaler Onsdag

Morgen: Yoghurt m. Paleomüsli /banan
Middag: Blomkåls soufflé hertil rødbedesalat
Aften: Spaghetti Bolognese hertil cherrytomater  


Dag 4
- Vi anbefaler Torsdag

Morgen: Scrambled eggs med cherrytomat og mandler 
Middag: Marokkansk salat m. kikærter, gulerødder og quinoa
Aften: Kyllingelårfilet hertil brun sauce og stegte pastinakker


Dag 5
- Vi anbefaler Fredag

Morgen: Kanel yoghurt m. æbletopping
Middag: Pastasalat med kikærter, oliven og tomat
Aften: Korma chicken hertil ris, blomkå log edamamebønner


Dag 6
- Vi anbefaler Lørdag

Morgen: Yoghurt med birgits granola
Middag: Jordskokkesuppe hertil brød og topping


Dag 1 - Vi anbefaler Mandag

Aften: Kyllinge lårfilet hertil pastasalat og grønt 


Dag 2
- Vi anbefaler Tirsdag

Morgen: Kogt æg m. tomat og brød   
Middag: Sydamerikansk salat m. quinoa, kylling og rødbede  
Aften: Chili con carne hertil blomkålsris og creme friache 


Dag 3
- Vi anbefaler Onsdag

Morgen: Kefir med blandede nødder  
Middag: Sandwich m. hummus og salat 
Aften: Bolognese med pasta og cherrytomater  


Dag 4
- Vi anbefaler Torsdag

Morgen: Æggekage hertil mandler  
Middag: Salat med perlebyg i urtepestodressing
Aften: Indisk Dhal 

Dag 5 - Vi anbefaler Fredag

Morgen: Yoghurt med jordbærsmag hertil peleo musli
Middag: Edamamebønnesalat 
Aften: Kalkun i kokos hertil brune ris og edamame 

Dag 6 - Vi anbefaler Lørdag

Morgen: Kokosyoghurt m. blandede nødder 
Middag: Pastasalat med kylling og feta 

 
 *Menuplanen kan ændre sig løbende